Không cần ăn kiêng hay tập luyện, chuyên gia bật mí 5 mẹo giảm cân hiệu quả mà vẫn duy trì năng lượng tràn đầy.
Câu thần chú giảm cân quen thuộc là "Tập luyện nhiều hơn và ăn ít hơn". Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy tập thể dục không phải cách hiệu quả nhất để giảm cân; thay đổi thói quen sống có thể mang lại kết quả tốt hơn. Bài viết dưới đây giới thiệu 5 phương pháp giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập luyện, đồng thời vẫn đảm bảo sức khỏe. Một trong số đó là nhai kỹ khi ăn, giúp não nhận tín hiệu no từ ruột kịp thời hơn.
Nhai kỹ và ăn chậm giúp cơ thể tiêu thụ ít dinh dưỡng dư thừa và cảm thấy no lâu hơn. Nghiên cứu ở London cho thấy những người ăn chậm tiêu thụ ít hơn 66 calo mỗi bữa và có thể giảm hơn 9kg mỗi năm. Ngoài ra, luôn mang theo chai nước rất quan trọng khi giảm cân, vì 60% thời gian chúng ta thường ăn để giải tỏa cơn khát. Nước không chỉ giúp phân biệt cảm giác đói và khát mà còn giúp bạn cảm thấy no và duy trì quá trình trao đổi chất hiệu quả.
3. Sử dụng bát đĩa kích thước nhỏ có thể giúp giảm cân bằng cách làm khẩu phần ăn trông đầy đặn hơn và hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ. Ngoài ra, phụ nữ nên uống 300ml nước ấm trước bữa ăn để cảm thấy no hơn và tránh ăn quá nhiều. Có thể ăn trái cây, uống sữa hoặc ăn rau ít calo để kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào.
4. Để giảm cân, nên tăng cường ăn rau xanh và thực phẩm giàu protein. Rau chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp ức chế tích tụ mỡ và làm bạn nhanh no, giảm cảm giác thèm ăn vặt.
Các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng, thịt ức gà, cá, sữa chua Hy Lạp, đậu lăng, hạt diêm mạch và hạnh nhân rất quan trọng cho chế độ ăn uống. Chúng giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói và hỗ trợ kiểm soát calo nhờ ảnh hưởng đến hormone liên quan đến cảm giác đói như ghrelin và GLP-1. Bên cạnh đó, giấc ngủ đủ và quản lý căng thẳng cũng rất quan trọng, vì thiếu ngủ và căng thẳng có thể làm rối loạn hormone thèm ăn và dẫn đến tăng cảm giác đói, từ đó làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2 và béo phì.
Source: https://afamily.vn/khong-can-nhin-an-hay-tap-the-duc-chuyen-gia-chi-ban-5-meo-giam-can-nhanh-chong-bac-nhat-ma-nang-luong-van-doi-dao-20201117164617142.chn